Практика «7 желёз» из Дао цигун

Предисловие от Нины и Антона.Как поведали нам Силы Света, практика «7 желёз», помогает не только оздоровить тело, но и энергетику. Эти упражнения подготавливают человека к Переходу, к Вознесению. Есть еще несколько подобных уникальных практик, но для вас, именно эта — самая доступная. Делая ее даже 1 раз в неделю, вы улучшите свою жизнь в целом. Желательно делать эту практику каждый день. Она занимает всего 1.5 — 2 часа. Главное начать делать эти упражнения как получится. Постепенно вы достигнете правильности и дисциплины в их проведении. Все можно делать постепенно, с внутренней (и внешней) улыбкой. Количество повторов начать с 9, в следующий раз 18, и так далее, прибавляя 9 повторов каждый раз (до 81). Не переживайте если что-то у вас сразу не получится, — все достигается постоянной практикой. Особо понравившиеся упражнения мы делаем отдельно в свободное время.Если у вас есть друзья, кто сможет найти помещение и организоваться для этой практики, то это поможет с само-ответственностью и вашей дисциплиной, ведь придя на коллективную тренировку, — «хош не хош», а все делаешь. У человека становится больше мотивации усмирить эго и логический ум для выполнения нового и не привычного ранее преображения души и тела.______________Восемь упражнений Дао цигун представляют собой двигательные и дыхательные упражнения, созданные древнекитайской культурой бессмертия. Они помогают людям получить опыт о собственном теле, ощутить истоки энергии и телесных жидкостей и понять силы и способности своего организма.С помощью различных форм движений вновь обретённая энергия ци, или жизненная сила, может быть укреплена в результате:- исцеления телесных недугов;- укрепления тела;- повышения иммунной защиты;- продления жизни;- омоложения организма.Всё это положительно сказывается на фигуре и внешности человека.Цигун стимулирует скрытые способности и развивает самоисцеляющие силы организма.Упражнения цигун придают телу большую крепость и жизнеспособность, обеспечивают повышенный уровень работоспособности и здоровья.Методы дыхания:- Вдох – покой; поток энергии и пробуждение способностей к самоисцелению; энергия циркулирует в направлении против часовой стрелки.- Задержка дыхания – мы позволяем произойти тому, что необходимо; проникновение, обновление клеток и трансформация; энергия остаётся в нервной системе, системе лимфатических желёз и в эндокринной системе.- Выдох – релаксация; очищение и детоксикация «семи желез», нервной системы и системы лимфатических желёз; энергия циркулирует в направлении по часовой стрелке.ИСХОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «Раздувание огня в печи» (81 повтор).Выпрямляет позвоночный столб и туловище, активизирует таз и кровообращение, достигается гармония сексуальной энергии.Исходная стойка: ноги на ширине плеч, носки повёрнуты немного друг к другу, колени приопущены (поза «полуприсядя»), руки вдоль тела.- Поворот (наклон назад) против часовой стрелки и выдох через рот. Смотрите на левую пятку. Расслабьте лобково-кобчиковую мышцу.- Возвратиться в исходную позицию, посмотреть вверх и сделать медленный вдох через нос, пока живот не подтянется кверху. Напрягите лобково-кобчиковую мышцу.- Поворот по часовой стрелке (наклон назад) и выдох через рот. Посмотрите на правую пятку. Расслабьте лобково-кобчиковую мышцу. ПЕРВОЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И МЕРИДИАНОВ: «КОНТРОЛИРОВАНИЕ ОГНЯ В ПЕЧИ».- сконцентрируйтесь на точке «нижнего Даньтянь» (на расстоянии ладони под пупком). Расставьте ноги носками внутрь и крепко уприте их в пол.- интенсивно встряхивайте руками в течение 15 секунд, пока не ощутите вибрацию в пальцах ног. Руки должны быть вытянуты; встряхивайте их начиная с запястий.- опустите выпрямленные руки вниз, чтобы израсходованная энергия стекала с них (вы будете ощущать покалывание в кончиках пальцев). Повторите упражнение ещё раз в течение 15 секунд. ВТОРОЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВЫТЯГИВАНИЕ ТУЛОВИЩА – «ЗОЛОТОЙ ДРАКОН ИНТЕНСИВНО ВЫТЯГИВАЕТСЯ ДЛЯ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВНОВЬ ОБРЕТЁННОЙ ЭНЕРГИИ ЦИ В ТЕЛЕ».Правильно положение: голова направлена на север, а ноги на юг.- в положении лёжа навзничь на спине вдыхать через нос в течение 5 секунд.- поднять кончики пальцев ног вверх, а обе руки откинуть назад широким жестом. При этом пальцы рук должны быть выпрямлены.- напрячь лобково-кобчиковую мышцу.- вдох – отдых и приобретение новой энергии для организма.- задержать дыхание на 10 секунд.- полностью вытянуть ноги и пальцы.- соединить большие пальцы рук.- как можно сильнее вытянуть пальцы на ногах.- продолжать сжимать лобково-кобчиковую мышцу.- задержка дыхания 10 секунд – баланс инь и янь.- возвратить руки в исходное положение широким жестом. Выдыхать через рот в течение 15 секунд. Одновременно расслабить лобково-кобчиковую мышцу.- выдох – релаксация и детоксикация организма.ЭФФЕКТ ОТ УПРАЖНЕНИЯ «ЗОЛОТОЙ ДРАКОН ИНТЕНСИВНО ВЫТЯГИВАЕТСЯ»:- раскрывает энергетические циклы трёх меридианов и распределяет вновь обретённую энергию: в лёгких, толстом кишечнике, желудке, селезёнке, поджелудочной железе, в сердце, тонком кишечнике, мочевом пузыре и почках, в системе кровообращения и сексуальности, желчном пузыре и печени;- активизирует эндокринную систему, лимфатическую и нервную систему и позволяет достичь релаксации организма.ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ИСХОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ « РАЗЖИГАНИЕ ОГНЯ В ПЕЧИ»:- совершая первые вращения корпусом, можете услышать треск или пощёлкивание в позвоночнике или шее. Это показывает, что ваши позвонки возвращаются в правильное положение, потому что в течение дня они часто смещаются;- кроме того, повороты корпуса вытягивают (выпрямляют) и расслабляют позвоночный столб, что в свою очередь освобождает нервы, зажатые в результате напряжения мышц или отсутствия физических упражнений. Ущемлённые нервы могут вызывать значительную боль;- заново открываются важные энергетические каналы, проходящие вдоль спинного позвонка, что обеспечивает свободный поток энергии между корнями (основанием) крестцовой области и «цветком мозга» (гипофизом);- мера против «утреннего сердечного приступа и инсульта»;- упражнение укрепляет бёдра, поясничную область и верхнюю часть корпуса. Оно помогает устранить искривление позвоночного столба, а также тугоподвижность бёдер и крестца. Оно также способствует исцелению от невралгии и других нервных нарушений;- упражнение укрепляет нервы, центральную, периферическую и вегетативную нервные системы, лимфатическую систему и семь желез (эндокринная система, меридиан тройного обогревателя);- упражнение активизирует печень, зрение и желчный пузырь, а также поддерживает потерю веса, предотвращая застойные процессы в пищеварительном тракте;- упражнение исправляет неправильное положение (искривление) бёдер, таза, коленей и суставов лодыжек. Оно особенно рекомендуется при дегенеративных повреждениях позвоночного столба и серьёзном неврите, а также при смещении и разрывах позвоночных дисков;- упражнение выпрямляет пяточное сухожилие, укрепляет равновесие и предотвращает системное головокружение.Это упражнение следует выполнять несколько раз в день как профилактическую меру, потому что унция профилактики стоит целого фунта лечения!В результате это упражнение в целом улучшает обмен веществ.Люди, выполняющие исходное упражнение каждый день, чувствуют себя моложе и излучают внутреннюю красоту, причиной чего является, прежде всего, гармоничное функционирование внутренних энергетических систем.Лучше всего выполнять упражнения ранним утром, как только проснётесь, и перед тем, как ложиться вечером спать. Можно также выполнять упражнения, если вы ощущаете тяжесть или напряжение в шее, плечах, спине и пояснице и т.д. ПЕРВОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: МАССАЖ АБДОМИНАЛЬНОГО МЕРИДИАНА.1. «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ЗОЛОТОГО ДРАКОНА».Последовательность:- встать, расставив ноги на ширине плеч носками внутрь;- крепко потереть ладони одна о другую, пока они не станут горячими;- левую руку поместить на пупок;- массировать против часовой стрелки над областью солнечного сплетения с наружного левого края к внутреннему правому;- повторять массаж, повторяя всё уменьшающиеся круговые движения;- совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений);- начинать массировать расслабленную абдоминальную стенку правой рукой небольшими и всё увеличивающимися кругами по часовой стрелке;- совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений).Эффекты от упражнения:- вы создаёте резервуар тепловой энергии в солнечном сплетении, отвечающем за детоксикацию и очищение организма, а также повышающем уровень сексуальной энергии;- массаж кишечника, снятие желудочной боли;- стимулируется функция кишечника;- нормализуется поглощение воды (жидкости) в тонком и толстом кишечнике, особенно в случаях запора или диареи;- уменьшается окружность живота и снижается вес тела;- снижается образование отёка в абдоминальной области, уменьшается боль, устраняется вспучивание живота и неприятный запах изо рта;- улучшается функция сердца, потому что постепенно снижается нагрузка на сердце;- укрепляются кровеносные сосуды;- нормализуется кровяное давление;- плечевые мышцы больше расслабляются;- по вечерам массаж живота способствует хорошему сну, потому что укрепляет кровообращение в абдоминальной области, снимает тяжесть в голове и мозге.2. БЫСТРЫЙ МАССАЖ АБДОМИНАЛЬНОГО МЕРИДИАНА.ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:- сильно потереть ладони и поместить их справа и слева под ребёрной дугой;- сконцентрироваться на ощущении теплоты, которое пронизывает массируемую ткань;- совершить быстрое массирующее полукруговое движение сверху вниз с обеих сторон живота. Обе ладони должны встретиться на высоте тазовой кости в нижней части.ЭФФЕКТЫ:- обеспечение большого притока энергии в нижнюю часть живота; укрепляет сексуальный центр и оказывает эффект на гипофиз (распределение гормонов);- помогает при нарушениях сексуальности, вздутии живота и при запоре;- очень эффективно при хронических нарушениях внутренних органов и расстройствах перистальтики;- успешно лечит все формы тучности;- гармонизирующий эффект на кровяное давление и устраняет давление на щитовидную железу и глаза.ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ. ВТОРОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ВОЗВРАЩЕНИЕ К ВЕСНЕ» (укрепляющее упражнение для активизации жизненной энергии для почек, надпочечников и мочевого пузыря) – 15 минут мужчинам, 10 минут – женщинам (избегать в период менструального цикла).1. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:- стать прямо. Обе ноги – на ширине плеч носками внутрь. Руки свободно расположены вдоль тела;- расслабить мышцы и смотреть прямо вперёд пред собой. Улыбнуться и представить себе чувство молодости и свежести. Избавиться от всех отвлекающих мыслей и привести себя в гармоничное состояние духа;- снова сознательно расслабить все мышцы тела. Затем начинать осуществлять покачивания вверх-вниз, начиная от подколенных впадин. Волны от этих покачиваний должны охватывать всё тело;- во время покачиваний подошвы ног должны твёрдо упираться в пол и подхватывать ритм упражнения как пружина. Волнообразные покачивания совершают только коленные суставы;- не нужно управлять дыханием.2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ:- следует поместить ноги на ширину плеч и держать корпус прямо;- перенести вес тела на подошвы ног, слегка согнуть колени и расслабить тело;- руки свободно свисают вдоль тела;- рот чуть улыбается, центральная часть лба между бровями расслаблена;- теперь попеременно поворачивать плечевые суставы для устранения мышечного напряжения в голове и плечах. Это позволит вновь созданным потокам энергии свободно протекать от плеч к шее, а оттуда – в мозг;- правое и левое плечи попеременно совершают круговые движения вперёд, вверх и назад 18 раз. Плечи должны обязательно совершать полный круг;- повторить 18 раз в обратном направлении;- всё тело должно участвовать в круговом движении плеч, что, в свою очередь, приводит в движение руки. При поднятии плеч пятки тоже будут слегка подниматься (правая пятка – с правым плечом, а левая пятка – с левым). Непрерывное вращение верхней части корпуса сжимает внутренние органы, позволяя выпускать израсходованный кислород, и поглощает свежий.ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.ЭФФЕКТЫ ОТ ВТОРОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ:- упражнение по встряхиванию меридиана считается специальным упражнением для почек;- укрепляет механизм иммунной защиты в соединении с вилочковой железой;- омолаживающий эффект;- оказывает наиболее заметный эффект на метаболизм кожи. Кожа приобретает розовый оттенок и признаки хорошего кровообращения;- предотвращает образование морщин и даже устраняет глубокие морщины;- помогает убрать с лица слезные мешочки и тёмные круги под глазами;- это упражнение борется с избыточным весом; жировые отложения в брюшине, на бёдрах и в тазовой области эффективно разрушаются. Однако таких результатов можно добиться, только выполняя это упражнение дважды в день;- упражнение по встряхиванию рассасывает все внутренние спайки и изъязвления соединительной ткани. Такое очищение соединительной ткани великолепно освежает тело независимо от возраста и пола человека;- стимулируется кровообращение в теле;- новая энергия и поток жизненной силы снова могут беспрепятственно поступать в организм;- иммунная система и почки на продолжительное время освобождаются от шлаков и укрепляются;- устраняются функциональные нарушения (например, боль в плечах, животе);- отработанные вещества постепенно выводятся через выводящие органы, прежде всего через кожу. ТРЕТЬЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ДВОРЕЦ ДРАКОНА» (укрепляющее упражнение для восстановления жизненной энергии и сексуальной потенции).ЧАСТЬ 1: «ДВОРЕЦ ЖЕЛТОГО НЕФРИТОВОГО ДРАКОНА» (81раз).Последовательность:- стать в позицию, установив ноги на ширину плеч носками внутрь и крепко уперев их в пол, как будто они приклеены;- положить руки на бёдра, отведя большие пальцы назад. Эта поза дополнительно стимулирует желчный пузырь и меридиан мочевого пузыря;- совершая выталкивание таза вперёд, сделать резкий и спонтанный выдох. Напрячь лобково-кобчиковую мышцу;- вдох через нос, таз назад, расслабить лобково-кобчиковую мышцу.ЧАСТЬ 2: «ДВОРЕЦ КРАСНОГО ОГНЕННОГО ДРАКОНА» (81 раз).Последовательность:- вдох. Поворот в направлении против часовой стрелки, вправо;- выдох. Выброс таза полукруговым движением в направлении вперёд с прямой спиной;- вдох. Поворот в направлении по часовой стрелке, влево;- голова, плечи, ноги не должны следовать за телом.Эффекты:- повышение гибкости таза и поясничной области;- активизирует циркуляцию энергии между ногами и нижней частью тела;- помогает от жалоб на кровообращение, варикозного расширения вен и мерзнущих ног, а также от ишиалгических и невралгических жалоб и боли в поясничной области;- очень эффективно избавляет от запоров.ЧАСТЬ 3: «ДВОРЕЦ ЗЕЛЁНОГО НЕФРИТОВОГО ДРАКОНА» (81 раз).Последовательность:- мощно «выбросить» таз вперёд и глубоко вдохнуть через нос, держа спину прямо. Сжатие лобково-кобчиковой мышцы;- осторожно отвести таз назад, не позволяя верхней части корпуса сильно выступить вперёд. При этом – выдох через рот. Расслабить лобково-кобчиковую мышцу.ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ. ЧЕТВЁРТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «МОЛЯЩИЙСЯ БОГОМОЛ» (5 минут, желательно 2 раза в день).Последовательность:- сесть на корточки из положения ноги на ширине плеч;- прижать локти к внутренней части колен и сложить ладони как для молитвы;- вдох через нос, выгнуть живот вперёд, задержать дыхание на 5 секунд;- подошвы ног должны плотно прилегать к полу;- раздвинуть колени локтями;- сконцентрироваться на напряжении лобково-кобчиковой мышцы;- выдох – ослабление давления локтей, глубоко втянуть живот, расслабить лобково-кобчиковую мышцу;- вдох – язык на дёсна и нёбо;- выдох – язык за нижний ряд зубов;- всякий раз, как вы прижимаете локти к коленям и одновременно напрягаете лобково-кобчиковую мышцу, ци половых органов подаётся вверх, к голове, и снабжает головной мозг поддерживающей жизнь цереброспинальной жидкостью.ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.Эффекты:- сидение на корточках выпрямляет мышцы икр и бёдер и способствует равновесию;- облегчает дефекацию. Сидение на корточках оказывает давление на тонкий кишечник, что ускоряет перистальтику содержимого кишечника в пищеварительном тракте. Устраняет запоры;- тугоподвижность суставов устраняется благодаря ускоренному кровообращению в спине, тазу и ногах;- эта поза способствует усиленному кровообращению в абдоминальной области, а также релаксации тазовых, ножных и коленных суставов;- укрепляет нервы нижней половины корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка, селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;- устраняет все сексуальные нарушения;- помогает при фригидности, менструальных болях, спазмах или чрезмерно сильных менструальных кровотечениях;- можно выполнять беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов;- открывает автономную нервную систему и третий глаз. ПЯТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ЧЕРНАЯ ЧЕРЕПАХА СЕВЕРА» (выполнять 81 раз, упражнение по вытягиванию для повышения кровообращения и гибкости).Последовательность:- расставить ноги на ширину , вдвое превышающую ширину плеч;- переместите таз вперёд, вдох, язык на дёсна, напрячь лобково-копчиковую мышцу;- осторожно отвести таз назад, выдох, язык расположить за нижний ряд зубов, расслабить лобково-копчиковую мышцу;- медленно распрямиться.ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.Эффекты:- выпрямляет мускулатуру икр и бёдер и способствует достижению состояния равновесия;- снимает закрепощённость суставов в тазу и нижней части спины;- улучшает кровообращение в конечностях, а особенно в крестцовой области;- повышает приток крови к пальцам ног, стопам и ногам;- улучшает циркуляцию крови в абдоминальной области и способствует расслаблению суставов таза, ног и колен;- укрепляет нервы в нижней части корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка. Селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;- устраняет все сексуальные нарушения;- помогает при менструальных болях, спазмах, кровотечениях;- можно выполнять беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов. ШЕСТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «СВИРЕПЫЙ ТИГР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПОКОРНОГО КОТА» (36 раз, сакральный насос, активизация силы змеи).Последовательность:- встать на руки и колени. Выпрямить руки и держать спину параллельно ногам;- вдох через нос, поднять голову, втянуть её в шею, прижать нижнюю часть спины в направлении вниз, чтобы спина несколько «провисала», напрячь лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды;- выдох через рот, свесить голову вниз, посмотреть на свою грудину, выгнуть спину вверх (как кот), расслабить лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды.ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.Эффекты:- благодаря вращению таза позвоночный столб сгибается и вытягивается в обоих направлениях, что снимает давление на межпозвоночные диски;- благоприятно сказывается на всём позвоночном столбе, особенно на области крестца. Это расслабляет линию раздела, которая проходит между пятым и шестым грудными позвонками; снимает избыточную нагрузку с сердечной мышцы, сердечных клапанов, коронарных сосудов и солнечного сплетения;- это упражнение укрепляет шейные, грудные и поясничные позвонки, а также крестец и копчик;- стимулирует половые железы, улучшает в них кровообращение;- в период беременности это энергетическое упражнение укрепляет матку, способствует более глубокому дыханию матери и ребёнка и снимает напряжение в поясничной области. Оно особенно расслабляет во время схваток и полезно для подготовки к родам;- устраняет менструальные проблемы и в случае патологического отсутствия менструаций;- это положение представляет форму релаксации для внутренних органов. Оно придаёт телу ощущения силы, власти и уверенности. СЕДЬМОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «КРАСНАЯ ПТИЧКА С ЮГА» (10 минут, упражнение для укрепления нижней части брюшины и половых органов).Последовательность:- сесть на землю и согнуть колени, чтобы подошвы ног помещались рядом, в передней части тела;- интенсивно потереть подошвы ног одна о другую, пока они не станут тёплыми, а затем поставить их так, чтобы они соприкасались;- обернуть руки вокруг кончиков пальцев на обеих ногах и сгибать их взад-вперёд для повышения кровообращения в ногах;- при всё ещё соприкасающихся подошвах ног подтянуть пятки как можно ближе к тазу;- теперь покачивать обоими бёдрами одновременно. Верхняя часть тела должна оставаться прямой при выполнении упражнения;- нагнуться по возможности дальше вперёд и в этом положении глубоко вдыхать всем животом;- осторожно выпрямить спину и медленно возвратиться в сидячее положение (60 секунд).ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.Эффекты:- положение тела во время покачивания бёдрами повышает приток крови к стопам, ногам, животу и органам, расположенным в нижней абдоминальной области;- упражнение расслабляет таз и выпрямляет нижний участок позвоночного столба, так что сексуальная энергия беспрепятственно может подниматься через продолговатый мозг в полушария головного мозга;- стопы ног, колени и бёдра расслабляются, а нервная система нижней части туловища укрепляется;- стимулирует меридианы почек, селезенки и печени, что приводит к стимуляции половых органов вдоль внутренних сторон ног;- упражнение регулирует сексуальные нарушения;- помогает при менструальных расстройствах (судороги), сильных менструальных кровотечениях, излечивает от фригидности;- упражнение подходит для беременных женщин, поскольку оно раскрывает тазовую область и облегчает роды. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ИЗЛЕЧЕНИЕ ОТ СОТНИ НЕДУГ» (49 раз; «качающийся дракон инь»).- это упражнение идеально подходит для приведения в гармоничное состояние кровяного давления, а также для поддержания энергетического равновесия в теле, стабилизации позвоночного столба и активизации сексуальной энергии. Оно способствует развитию силы и остроты восприятия человека.Последовательность:- стать прямо, поставить ноги на ширину плеч носками внутрь. Руки свободно свисают с тела. Смотреть прямо перед собой с лёгкой улыбкой на губах. Расслабить центр между бровей;- расслабить колени и слегка «осесть» вниз;- поднимая пятки, легко вдохнуть через нос. Напрячь лобково-копчиковую мышцу и прижать подбородок к горлу. Одновременно с усилием вытянуть все пальцы на руках вниз;- медленно опускаясь на пятки, легко выдохнуть через рот. Расслабить лобково-копчиковую мышцу. Голову держать прямо, пальцы расслабить.ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.Эффекты:- достигает почек посредством «качающихся» движений. С помощью этих движений источник энергии вновь очищается и открывается, распределяя энергию по всему телу. Вот почему это упражнение называют «избавлением от сотни недугов». Помогает при:- жжение и боль в подошвах ног;- экзема и грибковые инфекции подошв ног;- слабые и распухшие внутренние участки лодыжек;- боль в коже и костях;- судороги в икрах;- боль в подколенной впадинке;- боль в бёдрах;- варикозное расширение вен и лопнувшие мелкие кровеносные сосуды;- проблемы с кожей вдоль всего почечного меридиана;- экзема и грибковые инфекции в области паха и гениталий;- половые проблемы (например, бесплодие, жалобы на проблемы с маткой и предстательной железой);- слабость почек и мочевого пузыря;- пищеварительные проблемы в тонком кишечнике;- проблемы с выведением шлаков в толстом кишечнике;- дисбаланс диафрагмы и солнечного сплетения;- проблемы с грудью;- новообразования в груди;- сердечные проблемы и проблемы с кровообращением;- ощущение сдавленности в груди;- астма и ощущение застоя в лёгких;- жалобы на горло и кашель;- сухость языка;- нарушения щитовидной железы;- боль в области поясничных позвонков (1-5), крестца и копчика;- активизируется мышечный насос (мускулатура икры – возвращение венозной крови);- упражнении позволяет телу и позвоночнику вибрировать.