Упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна

Упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна

Размышление ночью вместо того, чтобы отключиться и отдыхать - вот что мешает обычному человеку. Мысли крутятся в голове у человека и бессонница выматывает нервную систему. Однако есть специальное упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна. Причем это техника действует на выработку в теле рефлексов на успокоение требует постоянной тренировки. Но наблюдения показывают, что даже новичкам удавалось снизить стресс и значительно сократить время засыпания.

Упражнение для сна

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.  

Вдыхайте на протяжении 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдыхайте в течение 8 секунд.

Расслабьтесь.

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и как мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Советуем почитать
Вы уже знаете, что энергия Космоса находится в окружающем нас мире в неограниченном количестве. Берите сколько хотите. Однако человек может усваивать лишь ее мизерную часть. Энергия проходит через тело человека в двух направлениях. Первый поток, идущ...
Это упражнения описанные в секретной в недалёком прошлом практике тибетских Лам, которые "приводят к обращению внутреннего потока времени, развитию личной силы, сохранению и восстановлению здоровья и молодости тела", каждое упражнение выполняется 2...
Когда мы молоды, мир кажется нам очаровательным местом, заполненным любопытными чудесами, бесконечными открытиями и сложными проблемами. Наш мозг принимает и обрабатывает бесчисленное количество информации в короткие промежутки времени, и с течением ...
Приветствую Вас Светом Сердца, Родные мои Возлюбленные!Каждый из Вас любим мной безусловно, родные!Постарайтесь пребывать сейчас в безусловной Любви и Свете, родные!Ведь все что в вас происходит Сейчас, является вашей Осознанностью, родные!Самое гл...