Улучшение самооценки – 15 шагов к свободе

Низкая самооценка подобна маленькому демону, который сидит у вас на плече и постоянно ворчит о ваших неудачах, внешнем виде, недостатках, о реальных и воображаемых ошибках.

Улучшение самооценки это процесс, это не то, что вы можете развить за один день. Но если вы будете преданы процессу, медленно, но верно вы улучшите свою самооценку.

Итак, далее вы узнаете о 15 шагах к повышению вашей самооценки.

1. Вверьте себя полностью.

Вверьте себя решению проблемы самооценки. Создайте убеждение, что вы можете побороть низкую самооценку и что вверяете себя полностью этому процессу. Поделитесь этим с другими людьми и скажите им, какое поведение они должны ожидать от вас.

2. Перестаньте занижать себя.

Вы не сможете развить высокую самооценку, если будете повторять негативные фразы о себе и своих способностях. Начните со слежения за своим внутренним диалогом – тем демоном, которое говорит о вас в негативном свете. Перестаньте принимать эти негативные заявления о себе, стараясь перенаправлять свои мысли в позитивное русло.

3. Простите себя за прошлое.

Прошлое в прошлом. Перестаньте жить в нём. Его больше нет, и вы не можете ничего там изменить. Просто получите уроки из вашего опыта и перестаньте винить себя за то, что вы не можете контролировать. Живите настоящим днём.

4. Перечислите ваши позитивные качества.

Вы бескорыстны? Честны? Полезны? Внимательны? Будьте великодушны к себе и запишите ваши десять позитивных качеств. Ощущайте эти позитивные качества внутри вас во время их прочтения, и носите список с собой повсюду.

5. Перечислите ваши прошлые успехи.

Сядьте и вспомните все ваши достижения, которые вы сделали за последние несколько лет – запишите их. Вы можете взять во внимание даже «небольшие победы», как, например, ваше окончание школы или училища, то, как вы научились водить автомобиль. Также создайте список и читая его, старайтесь восстанавливать то чувство удовлетворения и радости, и переносить ваши чувства обратно в настоящий момент.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Некоторые люди имеют больше чем вы, но есть и другие люди, кто имеет меньше, вы можете выбрать свой взгляд на стакан, который наполовину полон. Если вы играете в игру сравнения, вы начинаете обращать внимание на то, над чем вы не властны, а не на то, что вы способны изменить.

7. Используйте аффирмации.

Создайте аффирмации (позитивные заявления) которые помогут вашего разуму принять позитивные мысли. Пример аффирмаций:

«Я уверенный человек и я достоин успеха».

«Я прекрасный и бесценный человек, и я заслуживаю быть любимым».

Повторяйте подобные утверждения несколько раз в течение дня, особенно - непосредственно перед сном и в первые минуты после пробуждения.

8. Найдите программы самопомощи и читайте позитивные книги.

Каким бы материалом вы не питали свой разум, в конечном счёте доминирующие мысли начнут оказывать влияние на ваше поведение. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете плохие новости в газетах, в вас будет расти цинизм и пессимизм. С другой стороны, если вы читаете книги или слушаете программы, которые имеют позитивный характер и вдохновляют вас, это окажет влияние на ваши позитивные качества.

9. Общайтесь с позитивными людьми.

Если вы окружены негативными людьми, которые постоянно занижают вас и ваши идеи, ваше самоуважение будет падать. С другой стороны, если вы будете испытывать принятие и ободрение, ваше отношение к себе будет лучше. Поэтому, делайте осознанный выбор людей для своего окружения. Кроме того, найдите человека, с которым вы сможете делиться своими чувствами, и который будет непредвзят. Если есть необходимость, обратитесь за профессиональной помощью, особенно если вы чувствуете какие-либо симптомы депрессии.

10. Принимайте комплименты с благодарностью.

Не отвечайте: «Да ну что вы!», когда вам говорят комплимент. Отвергая комплименты, вы говорите себе, что вы не достойны похвалы. Отвечайте на комплименты простым «спасибо» и позвольте себе чувствовать себя хорошо.

11. Делайте то, что вам действительно нравится.

Вы не будете чувствовать себя хорошо, если вы тратите время на деятельность, которая вам не нравится. Найдите что-то, что действительно вдохновляет вас и помогает вам увеличивать вашу уверенность. Самооценка будет процветать, если вы займёте себя работой, которая даёт вам наслаждение и заставляет вас чувствовать свою ценность. Даже если вы не можете найти альтернативную работу в настоящее время, посвятите своё свободное время хобби или мероприятиям, которые дают вам стимул и радость.

12. Давайте больше.

Это не значит, что часть своих денег вы должны тратить на благотворительность. Вы должны отдавать больше от себя окружающим людям. Чем больше вы даёте, тем больше вы получите, и каждое действие позволит вам понимать вашу важность в жизни других людей. Внося позитивный вклад, вы начнёте ощущать себя более ценным человеком, что свою очередь повысит вашу самооценку.

13. Будьте тем, кто вы есть на самом деле.

Живите вашей собственной жизнью, не живите жизнью, которую хотят для вас другие люди. Вы не получите своего собственного уважения и не будете думать о себе хорошо, если вы не живёте жизнью, которой хотите жить. Важно, чтобы вы определили для себя ваши истинные ценности и то, кем вы действительно желаете быть как личность.

14. Действуйте.

Вы не разовьёте высокой самооценки, если будете уходить от проблем и оставаться пассивным участником жизни. Принимая решение – независимо от результата, вы будете чувствовать себя лучше. Тот факт, что вы приняли осознанное решение и принимаете меры, поможет вам открыть в себе более широкие возможности. Поэтому, начните работать над созданием более дружеских отношений, а также идите на риск, пробуя новые вещи, которые дадут вам ощущение достижения.

15. Расслабьтесь.

Когда вы поймаете себя на том, что вас начинают посещать негативные мысли, особенно мысли о вашем прошлом опыт, постарайтесь вернуться в настоящее время, углубляя ваше дыхание. Осознанное дыхание позволит вам держать ваше внимание на настоящем моменте, там, где вы должны быть.

Начните делать эти небольшие шаги ежедневно, и вскоре наступит день, когда вы почувствуете, что ваша самооценка значительно возросла относительно того, откуда вы начали.