Покинув квартиру, вы судорожно начинаете вспоминать закрыли ли вы дверь, выключили ли электроприборы, положили ли в сумку кошелек?

Странные негативные мысли, которые психологи называют навязчивыми, могут приходить в голову любому человеку. В основном люди стараются не обращать на это внимания, однако есть и такие, кому эти навязчивые мысли сильно мешают жить. Особенно часто такие состояния встречаются у женщин, благодаря их эмоциональности, богатому воображению и впечатлительности. Сами по себе эти качества характера прекрасны, однако именно они позволяют захватывать нашу психику навязчивым мыслям и переживаниям, избавиться от которых бывает очень сложно.

Сегодня мы попробуем поговорить о том, как же всё-таки это можно сделать, причём достаточно легко и быстро, не прибегая к помощи лекарств и психиатров. Вспомните, откуда вообще возникают навязчивые мысли, которые повторяются изо дня в день?

Очень часто это могут быть страхи и опасения, совершенно необоснованные, однако мучающие и отравляющие жизнь. Ну подумайте сами, если, к примеру, от вашей знакомой муж ушёл к другой женщине, почему это непременно должно случиться и с вами? Этот пример самый простой, а сколько негативных переживаний возникает просто «из воздуха», как всем известные мыльные пузыри?

Сначала может появиться маленькое опасение, совсем ничтожная мысль, но стоит только в неё погрузиться, она вырастает, как снежный ком, к ней добавляются эмоции и переживания, и вот мы уже не можем думать ни о чём другом, хотя всеми силами стараемся отогнать навязчивые состояния.

Помните, в психологии описан так называемый «эффект белой обезьяны»? Если человеку, или группе людей, приказать думать о чём угодно, только не о белой обезьяне, о чём, по-вашему, они будут думать? Вот именно.

Отгонять навязчивые мысли бесполезно – их нужно заменять на другие, полезные и позитивные. Однако есть мысли, с которыми справиться легче, чем с остальными – это негативные мысли о будущем, худшие ожидания.

Часто человек боится того, что может произойти, что он узнает о чём-то плохом, что с ним или его близкими могут произойти неприятные вещи, или даже трагедии. Уясните себе сразу – страхи и худшие ожидания имеют свойство сбываться. Если постоянно бояться чего-нибудь, причём всем своим существом, то это вполне может произойти, особенно если вы этого активно не хотите.

Поэтому необоснованные страхи нужно убирать из своей жизни, отказываться от них. Природа страха – в неизвестности, и в нерешительности самого человека. Представьте себе, как боялись неизвестного и непонятного люди эпохи Средневековья: в результате возникали всевозможные культы, секты, псевдорелигиозные направления, от изучения которых у современных людей кровь стынет в жилах.

Как справиться со страхом? Нужно не переживать и не бояться, а начать действовать. Ведь мы не знаем, что может произойти, а уже боимся. Нужно найти в себе силы убедиться, есть ли вообще причины переживать, или их нет.

Возможно, проблема всё-таки есть – ну что ж, тогда вы точно будете знать, какова реальность, и начнёте искать пути решения проблемы. Ведь не зря говорят, что самое страшное – неизвестность. К тому же большинство психологов утверждают, что беспокойство по любому поводу начинает рассеиваться только тогда, когда сам человек начинает активно действовать, причём не обязательно относительно предмета этого беспокойства, а просто стремится улучшить свою жизнь – в любой сфере.

Конечно, это касается ожиданий и мыслей, связанных с будущим, однако с обидами прошлого, а также с настоящими переживаниями справиться бывает сложнее – ведь негативные события в этом случае уже произошли, или происходят сейчас. Вот здесь и нужно использовать одну из самых эффективных методик – прямую замену негативных мыслей на позитивные.

Вначале попробуем проанализировать ещё кое-что: типичные ситуации, которые могут вызывать появление навязчивых мыслей. Чаще всего имеют место две ситуации: первая – когда вы много времени проводите дома, интеллектуально не заняты почти ничем, кроме детей или домашнего хозяйства, а вторая – противоположная, когда вы загружены работой, устаёте, не высыпаетесь, у вас не остаётся времени на семью, и тем более - на себя.

В первой ситуации для размышлений очень много свободного времени, так как почти все домашние дела мы выполняем автоматически, а интеллект при этом, как правило, «отдыхает». Мозгу не нужно решать какие-либо задачи (кроме бытовых), развиваться и совершенствоваться, а чувства и эмоции не дремлют – воображение рисует всевозможные картины предполагаемого развития событий, и чаще всего – негативных. А если вы, к тому же, привыкли смотреть новости, или современные российские сериалы, где любой сюжет просто не обходится без драм и трагедий, то навязчивые мысли не заставят себя ждать.

Выход из такой ситуации один – заняться настоящим делом: начать осваивать новую профессию, изучать что-то, что может принести пользу вам и семье, или просто то, что вам всегда было интересно, но не было времени. Вспомните о своём хобби, в конце концов.

Противоположная ситуация, конечно, предполагает иной подход, хотя и здесь нужно обратить внимание именно на себя, любимую и уникальную. Поймите наконец, что, работая постоянно, в напряжённом режиме и без отдыха, вы никого не сделаете счастливым – ни себя, ни тем более свою семью. Остановитесь, и посмотрите вокруг себя: ведь даже матушка-природа даёт себе передышку – в ней есть зима и лето, день и ночь. Не спорьте с природой, и вспомните, как нужно отдыхать, чтобы потом иметь силы плодотворно и эффективно работать.

Распланируйте свои дела так, чтобы можно было освободиться на пару дней, съездите туда, где давно хотели побывать, или просто проведите это время на природе. Чёрные мысли начнут рассеиваться и уходить, если вы вспомните, как можно радоваться каждой минуте жизни, и таким привычным вещам, как голубое небо и яркое солнышко.

Однако, чтобы избавиться от навязчивых мыслей наверняка, рекомендуется применить одну очень простую и действенную методику. Некоторым людям это до сих пор кажется глупостью, но результаты говорят сами за себя: те, кто отнёсся к этой методике серьёзно, не только избавились от негативных мыслей, но и полностью изменили свою жизнь к лучшему.

Речь идёт о простой замене негативных мыслей позитивными. Упражнение, которое описано ниже, очень важно.

Возьмите большой лист бумаги, разделите на две части. Слева пишите свои негативные утверждения и навязчивые мысли, например: «Мой муж меня разлюбил», и тому подобное. А напротив каждого негативного утверждения пишем позитивное, вроде: «Я точно знаю, что я любима своим мужем, и буду любима им всегда!». В общем, смысл понятен.

Позитивные утверждения следует читать каждый раз, когда негативные мысли возвращаются, а лучше всего выучить их наизусть – так они станут защитой от негатива. Изменятся мысли, изменится и жизнь – постепенно тревожные и негативные события вокруг вас сменятся на светлые и позитивные.

Ведь всё, что происходит с нами в жизни, зависит от нашего внутреннего настроя и состояния – сегодня с этим уже мало кто будет спорить. Наше сознание – это то, чем мы можем управлять, если захотим, поэтому лучше программировать себя на благоприятные события и ситуации.

Эти приёмы кажутся слишком простыми, однако они работают, когда мы твёрдо знаем, что являемся хозяевами своей жизни.

Гатаулина Галина